【トレ損になっていない?】サプリメントについて・・・最終回の①!?

皆さまこんにちは!

 

日中の温かさに癒されますね♪

特に車に乗られる方は暖かさで眠気に襲われますよね…

 

寝ちゃダメ!!ハイハイ…一人で遊んでますよ…

 

そろそろ本題へ!!

 

 

 【トレ損解消サプリメント講座!最終回!?の①】

 今日はトレーニングの効果を上手に活かすためのサプリメントをご紹介いたします。

今回は一般的なトレーニー向けです!超マッチョ向けではありません…あしからず。

〇プロテイン

〇アミノ酸系

〇クレアチン

〇HMB

〇マルチビタミン&ミネラル

 

●プロテイン

ご存知の通り筋肉の元となる栄養素です!さらに、免疫や肌、爪、髪、内臓系、血液など

あらゆる面で必要な栄養素と言えます。

トレーニングしない方でも体重の0.8~1.0倍必要になります。

例:(体重60kg×0.8g~1.0g)

不足は健康を害することもありますので十分に注意が必要です!

 

●アミノ酸系

特に必須アミノ酸(体内で生成が不可能なもの)です。中でもBCAAは特に必要になります。

BCAAについては前回も少しお話ししましたが、BCAAを摂取することの効果の一つ目は、運動による筋たんぱく質の分解を防ぐことです。また、トレーニング中の疲労感、集中力を上げる為にも効果が高いサプリメントです。

 

●クレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されています。リン酸塩と化合してすぐに利用できるエネルギー源となるため、パフォーマンスの向上が期待できます。
高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給する特徴を持っています。

高重量により筋力の増加が期待できるため、筋トレを定期的に行っている方やカラダを筋肉質に変えたい方にはお勧めのサプリメントです!

 

今回は3つご案内しましたが、どうでしょうか?

どれも飲むの??

大変じゃん!!となりますよね…

あくまでも参考です♪

必要な物を必要な時に飲むのもアリですね!

次回は残りをご案内します。

 

飲み方なども書いていきますのでお楽しみに♪

 

皆さん・・・今日もプロテイン!!飲んでますか?

 

 

それだは、また・・・

see you (^(エ)^)

 

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