睡眠時間と成長ホルモン・・・

皆さまこんばんは!

 

 

本日は雨でめっちゃくちゃ寒くないですか!?

トレーニングするとすぐに温まるのに動くまでが大変…ですよね…

 

今日はカラダを変えるお話です!

成長ホルモンについてお話いたします。

 

【成長ホルモンとは??】

まず成長ホルモンは、脳の底部にある“脳下垂体”という部分から分泌されるもので、そこから血流に乗って全身に循環するもので筋トレ時や、睡眠中に多量に分泌され、筋肉の成長や体脂肪の分解、アンチエイジング効果があるので肌や髪の代謝を促進し、きれいにしてくれるなど、成長ホルモンといえば筋肉作りのイメージが強いですが、こうしてまとめてみると身体の至る所に良い影響を及ぼしていることがわかります。

 

【成長ホルモンの働き】

 

・脳 : 記憶力を高める、疲れや気分の低下を防ぐ。

・骨 : 成長期の子供の骨の伸長、成人の場合は骨の強さを保つ、骨の再合成、骨粗鬆症を防ぐ。

・生殖器 : 生殖機能を正常に保つ。

・免疫系 : 免疫機能を正常に保つ。

・脂肪組織 : 脂肪の燃焼を促す。

 ・筋肉 : 筋肉の修正、成長を促す。

 

【成長ホルモンが出るタイミング】

①就寝後1時間後~3時間内

②ウェイトトレーニング(強度が重要)30分~45分

 ※このタイミングに合わせてプロテインを飲むことがカラダを変えるポイント

 

【成長ホルモンが減退】

成長ホルモンは内臓脂肪が多めについている方の場合、血中の遊離脂肪酸の比率が高くなり、分泌が阻害されてしまうようです。これは体脂肪が多い方にも言えるようで、一般人と肥満者で比べた場合、分泌が75%も落ちているというデータもあります…

 

今回はこの辺にしておきます。

近々、また成長ホルモンについて書いていきますね♪

今年もあと少しできるだけ、健康で理想に近いカラダを目指しましょ♪ 

 

それではこのへんで。。。

 

 

 

皆さん・・・今日もプロテイン!!飲んでますか?

 

 

それだは、また・・・

see you (^(エ)^)

 

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